5 claves para mejorar tu memoria mientras dormís
El 18 de marzo fue el día mundial del sueño, una excelente oportunidad para recordar la importancia que tiene un buen descanso en nuestra vida, nuestro cerebro y nuestra memoria.
Los trastornos del sueño son cada vez más habituales, compañero fiel de una vida con mil cosas para hacer, problemas de todo tamaño y color, preocupaciones, celulares, pantallas, mensajes que responder, etc. etc. etc. Al cuerpo y a la mente les cuesta mucho frenar.
No es raro conocer a alguien que tenga problemas para dormir, o haberlos padecido una misma. ¿A quién no le pasó, al menos una vez?
Si no dormís bien, al otro día no te podés concentrar, estás más irritable, no podés prestar mucha atención y, obviamente, la memoria falla.
Una mala noche de sueño hace que nuestra cabeza no funcione del todo bien, imagináte lo que puede pasarle al cerebro si esa situación pasa de una noche y se vuelve crónica.
Es fundamental tener un buen descanso, por eso hoy quiero compartir con vos 5 claves para mejorar el dormir:
Dejá las pantallas en otra habitación: por lo menos una hora antes de dormir, nada de celulares, tele o computadora. Estos aparatos emiten cierto tipo de luz que activa el cerebro y no permite el buen descanso.
Mientras más oscuro mejor: dormir con una luz, aunque sea pequeña y suave puede impedir un profundo descanso. Te recomiendo cerrar ventanas, puertas, persianas y quedar con el cuarto totalmente a oscuras. La oscuridad estimula la melatonina, una hormona que favorece el descanso.
Al dormitorio sólo para dormir: nada de llevar trabajo, comidas o charlas al cuarto, debería ser nuestro santuario para descansar.
Mantener el cuarto fresco: el calor impide el buen descanso, una temperatura entre 20 y 22º lo favorece.
Hacer ejercicio: entre tantos otros beneficios, también favorece el descanso. Te recomiendo que ejercites por la mañana para tener una hermosa noche de sueño.
Durante el sueño consolidamos nuestros recuerdos. Por eso cuidándolo, estamos cuidando nuestra memoria.