10 CLAVES PARA POTENCIAR TU CEREBRO Y MEJORAR TU MEMORIA
Tenemos a nuestro alcance muchísimas cosas que podemos hacer para cuidar nuestro cerebro y mejorar la memoria. Hoy quiero compartir 10 de esas claves que considero fundamentales para tener una buena salud cerebral.
Una parte de nuestro funcionamiento cognitivo depende de la biología y otra parte, muy grande, está muy influenciada por el estilo de vida. Es esa parte la que podemos modificar.
Estas son las 10 áreas en las que podés influir para mejorar tu memoria
1) Una buena dieta cerebral
Hay alimentos que son muy buenos para el cerebro, que ayudan a concentrarse y hay otros que te distraen, que te vuelven hiperactiva, que limitan la claridad del pensamiento. Esos que es mejor evitar o, al menos, limitar su consumo. Esos alimentos perjudiciales para el buen funcionamiento del cerebro (en exceso) son: los alimentos ultraprocesados, la comida chatarra, el azúcar, las harinas, los dulces.
2) Los pensamientos negativos automáticos
"Soy una estúpida, no me da la cabeza, cómo puede ser que me olvide…" ¿Pensaste algo de eso alguna vez? Los pensamientos automáticos son los que afloran sin darnos cuenta frente a determinada situación y es posible que los olvidos te disparen esta serie de dardos venenosos para el cerebro. Porque los pensamientos negativos pueden dañar mucho al cerebro. Si todos los días repetís, "mi memoria es malísima", tu memoria va a ser malísima. Si todos los días repetís, "no sirvo para estudiar", no vas a poder estudiar. Tu mente está escuchando constantemente tu conversación interna, así que sé amable con vos misma, tenéte paciencia y tratáte como tratarías a tu mejor amiga.
3) Hacer ejercicio
Es excelente para muchas cosas: para aumentar nuestra autoestima, mejorar el estado de ánimo, dormir mejor, pensar más claramente, a nuestro cuerpo le hace muy bien... y además acordáte que lo que es bueno para el corazón es bueno para tu cerebro. El ejercicio hace que el corazón funcione mejor, que la sangre fluya y que llegue oxígeno al cerebro de la manera adecuada para que funcione bien. Así que mi tercera sugerencia es que hagas ejercicio, si hacés, buenísimo, te felicito, a veces cuesta un montón. Y si no hacés, no pretendas arrancar corriendo una maratón. Empezá hoy, mañana mismo, dando una vuelta manzana. Al día siguiente dos, y así.
4) Nutrientes cerebrales
Hay ciertos nutrientes cerebrales que benefician mucho a la memoria, entre otros la vitamina D, la que obtenemos cuando salimos a dar un paseo bajo el sol. Es necesario charlar con tu médico para hacerte análisis y saber cómo está tu vitamina D, porque muchas veces es necesario suplementar. Lo mismo sucede con la vitamina B12, otra vitamina fundamental para el buen funcionamiento cognitivo, si hay déficit, es posible que haya fallas cognitivas, de ahí la importancia del análisis de sangre. Charlá con tu médico para chequear tus nutrientes cerebrales.
5) Rodeáte de gente positiva
Hay que elegir bien las personas con las que pasamos tiempo. Te habrás dado cuenta que cuando estás con gente positiva te sentís fortalecida y energizada, mientras que el pasar tiempo con gente negativa o pesimista, hace que tu energía se vaya por los suelos. Nuestro tiempo es lo mas valioso que tenemos, así que pasémoslo con gente que nos haga bien, que nos alienten, que nos acompañen en las buenas y no solamente en las malas, que nos desafíen y nos hagan crecer y evolucionar.
6) Un ambiente limpio
Si la casa es un desorden, nuestro interior es un desorden. A medida que limpiamos y ordenamos afuera, también lo vamos haciendo con nuestro interior, y esto corre para cajoneras, placares, habitaciones, escritorios, cuadernos, agendas, relaciones, etc. Cuanto más organizadas y ordenadas estemos, mejor va a funcionar nuestra memoria.
7) Dormir bien.
El buen descanso es fundamental para que nuestro cerebro funcione bien, cuando dormimos guardamos nuestros recuerdos en la memoria a largo plazo aparte de reponer energías y prepararnos para una próxima jornada. Te invito a leer mi último artículo en el blog para tener más información sobre la importancia del sueño en la salud cerebral.
8) Protección cerebral
Básico de los básicos. Cuidar nuestra cabecita de golpes o contusiones, usar casco si andamos en bicicleta o en moto, evitar en la medida de lo posible los deportes extremos o hacerlos con los recaudos necesarios para proteger nuestro cerebro.
9) Nuevos aprendizajes
Es uno de mis favoritos, lo ideal es seguir estudiando y aprendiendo toda la vida. Pensá en todas las cosas que hay en el mundo, cosas para aprender, es una maravilla. Debemos aprovechar las oportunidades que tenemos actualmente de estudiar a distancia, de hacer cursos online, además de todos los espacios de aprendizaje que tenemos de manera presencial. Seguí aprendiendo siempre que puedas, aumentás tu reserva cognitiva, cuidás tu cerebro y fortalecés tu memoria.
10) Manejo del estrés
Y por último, pero no menos importante, quiero mencionar el manejo del estrés. Cuando estás estresada, lo sabrás, la cabeza no funciona bien y te olvidás de las cosas todo el tiempo. Cuidado con el estrés porque puede ser muy nocivo para el cerebro y dejar secuelas graves e irreversibles. Te invito a parar un poco y pensar en tus necesidades, los masajes, el yoga, el mindfulness, la meditación, ¡la terapia! entre otras tantas cosas son buenísimas para combatir el estrés.
Esas fueron mis 10 claves para potenciar el cerebro, la idea es pensar qué área está necesitando más atención y empezar por ahí. Un pequeño cambio sostenido en el tiempo puede hacer una gran diferencia, no lo olvides.
Y si querés más información sobre cómo cuidar tu cerebro y mejorar tu memoria, escribíme un mensaje privado. Será un gusto trabajar juntas. Cuanto antes empieces, mejor para tu cerebro, no esperes más.